Recuperación post-lesión deportiva: las 5 fases clave

Volver a competir antes de tiempo es uno de los errores más caros del deporte amateur. No solo aumenta el riesgo de recidiva, también prolonga el tiempo total de baja. La buena rehabilitación se basa en criterios funcionales objetivos, no en el calendario del paciente.

Fase 1 — Control del dolor e inflamación (días 0-7)

Reposo relativo, movilización temprana suave, crioterapia. Educación del paciente sobre el proceso de reparación tisular.

Fase 2 — Recuperación del rango y la activación (semanas 1-3)

Movilizaciones articulares, activación neuromuscular de baja carga, trabajo concéntrico controlado. Objetivo: rango funcional sin compensaciones.

Fase 3 — Fuerza y resistencia (semanas 3-6)

Trabajo excéntrico, propiocepción avanzada, simetría de fuerza ≥85% del lado sano. Empieza el trabajo cardiovascular sin impacto.

Fase 4 — Gesto deportivo (semanas 6-10)

Reintroducción progresiva de patrones específicos: carrera, cambios de dirección, saltos. Criterio: hop tests con asimetría <10%.

Fase 5 — Retorno a la competición

Entrenamiento completo sin restricciones durante mínimo 2-3 semanas antes del primer partido. Test isocinético si está disponible.

Si el deportista no completa una sesión de entrenamiento normal sin dolor, no está listo para competir. Punto.